Emelj!

A tipikus konditermi vendég esetében a cél általában a plusz kilók leadása - ennek eléréséhez pedig a bevett fitnesz-dogmák szerint hosszú, alacsony-közepes intenzitású kardióedzések szükségesek. Nem véletlen, hogy szinte minden teremben a futógépek és biciklik a legtöbbet használt eszközök, valamint a személyi edzők esetében is többnyire kimerül a túlsúlyos vendégek edzése abban, hogy egy órát könyökölnek a futógép mellett, miközben a kliens kocog egyet.

Ha célod a stagnálás, a fejlődés elkerülése, a középszerűség vagy a kezdő szinten ragadás, akkor az alábbi bejegyzés neked szól. Már egy-két tanács megfogadása és következetes betartása is közelebb visz ezen célok eléréséhez, de ha mindegyiket megfogadod, garantáltan elkerülheted, hogy teljesítményed vagy fizikumod javuljon!

Már régóta szerettünk volna írni az idehaza is egyre népszerűbb kettlebellről - azonban, mivel mi nem vagyunk aktív bellesek, így kerestünk valakit, aki ért is a témához. Tényleg olyan hatásos és egyedi ez az eszköz, ahogyan azt néhány használója állítja? Mik a kettlebell előnyei és hátrányai? Az alábbi írást a Confidence and Power blog szerkesztője, Zsolt bocsájtotta rendelkezésünkre - köszönjük!

Ha egyetlen gyakorlatot végezhetnél már csak életed végéig, melyik lenne az? Részemről a felhúzásra (úgy is ismeretes, mint elemelés) szavaznék - ez talán a legtöbb izomcsoportot egyszerre megmozgató, éppen ezért igen nagy súlyokkal is végezhető gyakorlat, ami nem véletlenül az egyik fogásnem az erőemelésben.

Bizonyára minden olvasónknak volt már izomláza - mindenki ismeri azt az égő-szúró érzést, amit az izmok igénybevétele során az anyagcsere melléktermékeként képződő anyagok felhalmozódása okoz utólag az izmokban. Ez általában másnap (legalábbis a fizikai aktivitás végezte után minimum néhány órával) jelentkezik, és egy-két napig (bizonyos esetekben akár tovább is) tart.

Szevasztok! Teremtúránk újabb állomásához érkeztünk: a mai helyszín nem túl meglepő módon ismét a III. kerületben, Belső-Óbudán található - a régi Goldberger-gyár, Panyova, majd Skála Sprint helyén kiépült óriási exkluzív lakóparkban. A klub linkje, parancsoljatok. World Class Sun Palace Health Academy - már az elnevezés is fantáziadúsan utal arra, hogy ez a dzsim tiszteletben tartja a városrész sváb-magyar jellegzetességeit, csak semmi flanc! Apropó, most hirtelen tud valaki olyan fitneszklubot, aminek MAGYAR neve van? Az Arnold nem ér! :) Ha nekünk valaha lesz termünk, tuti "Emelj" vagy "Húzz fel kétszázzal" lesz a neve.

Ez a másik terem a Sunrise mellett, amit időnként meglátogatunk Patrikkal és a csapat többi (időszakos vagy állandó) tagjával.

A guggolás egy olyan alapvető gyakorlat, amely az egész testet és számtalan kisebb-nagyobb izmot egyszerre dolgoztat meg. Számos fajtája közül a leggyakrabban és legnagyobb súlyokkal végzett a tarkón guggolás (back squat). A súlyokkal végzett gyakorlatok közül ez az egyik legismertebb és legtermészetesebb, az erőemelőknél az egyik fő fogásnem, de súlyemelők esetén is az egyik leggyakrabban gyakorolt emelés. Testépítők is előszeretettel alkalmazzák, bár az ő esetükben a bemutatott gyakorlat viszonylag ritkán érne meg három fehér lámpát bármilyen versenyen.

A minket rendszeresen olvasó hölgyek és urak nagy részének valószínűleg nem szükséges elmagyarázni, miért is jó dolog a súlyzós edzés - akár profi szinten, akár rekreációs célokkal, vagy fő sport mellett kiegészítésképpen. Ha viszont valaki kívülről szemléli ezt a világot, netán más sportot űz, az gyakran szembesül babonákkal és a Kalevalát megszégyenítő mítoszokkal, amiket környezetében eleget hallva aztán előbb-utóbb azonosul is a folklórral. "Nem akarok túl nagydarab lenni", "én úgyse tudok izmot építeni", "nem egészséges nagy súlyokkal edzeni", ismerősek ezek?

Mind a sportolók, mind a rekreációs céllal edzőterembe járók nagy része azzal a céllal edz, hogy erősebb legyen, illetve izomtömeget pakoljon magára (na jó, a második csoport túlnyomó része szinte kizárólag esztétikai céloktól vezéreltetett - ami nem azt jelenti, hogy az ő esetükben ne volna célravezető inkább a teljesítmény fókuszba állítása). Ha esetleg valaki még mindig keverné a súlyzós edzést a zumba-órákkal, annak fantazmagóriáit most egy jól irányzott szőnyegbombázással szeretnénk porrá-rommá zúzni: ha hétről hétre ugyanazokkal a súlyokkal dolgozol, akkor egy hét múlva is ugyanúgy fogsz kinézni, mint most. Ahhoz, hogy a teljesítményeden (és ennek hatására külsődön) javíts, szervezetedet egyre erősebb ingerekkel kell adaptációra bírnod - ami persze nem erőltetett, a technikát hanyagul kezelő ismétléseket jelent, hanem okos, és a szintedhez igazodó programozást.

A kávé a trópusi területeken megtalálható kávécserje terméséből, a kávébabból többféle módon előállítható ital, világszerte fogyasztott élvezeti cikk. A cserjének két fajtáját termesztik: a drágább, kevésbé erős és kellemesebb aromájú kávét adó arabicát, valamint az ellenállóbb és igénytelenebb robustát. Régóta ismert stimuláns, fő hatóanyaga a koffein.

A közvetlen edzés előtti és utáni étkezéssel elsőként az állóképességet próbára tevő sportok művelői kezdtek foglalkozni gyakorlati és tudományos szempontból is. Az ő esetükben a fókusz a teljesítményen volt és van: mivel egy bizonyos szint felett szinte mindennap edzenek, így fontos, hogy a következő edzésalkalommal is minél jobban legyenek képesek teljesíteni. Ehhez a legfontosabb a fontos üzemanyagként szolgáló glikogén visszatöltése az izmokba, amit a leghatékonyabban szénhidrátokkal lehet elvégezni, valamint a hidratáció. Ennek a felismerésnek a hatására jelentek meg a piacon a különböző sportitalok, amik a legegyszerűbb esetben valamilyen egyszerű szénhidrátot tartalmaznak vízben feloldva, némi elektrolittel.

Fogyni alapvetően igen egyszerű: szervezetünknek több energiát kell felhasználnia, mint amennyit beviszünk - az alapvető életfunkciók és a fizikai aktivitás által produkált energiaigénynek magasabbnak kell lennie, mint amit étel-ital formájában magunkhoz veszünk.

Nem értem, miért nem tudok fogyni

Akkor mégis mitől van az, hogy sokak állításuk szerint mindent megtesznek, számos diétát kipróbálnak, mégsem sikerül leadniuk a súlyfeleslegből? Tényleg vannak, akiknél alkati kérdés a dolog, és hiába koplalnak, nem fognak fogyni?

Ha korlátlan költségvetés mellett te rendezhetnéd be a saját edzőtermedet, hogy nézne ki? Mi lenne benne, és mi az amit biztosan mellőznél?

Aki hozzánk hasonlóan nem híve a mell-hát napoknak és egyéb hívságoknak, az valószínűleg egyetért velünk: a mai edzőtermek 99%-a inkább hasonlít valami elbaszott MÉH-telephelyre, mint egy olyan teremre, ahol kondíciónk vagy erőszintünk javításán dolgozhatunk. A gépekkel telezsúfolt útvesztőben időnként néhány szabad, elemelésre alkalmas négyzetméter felkutatása is minden találékonyságunkat próbára teszi. Húzódzkodni szeretnél? Sok sikert és türelmet, mire a TRX-es edzésnek vége - mert persze mi is lehetne alkalmasabb pont a TRX rögzítésére, mint egy húzódzkodó rúd?

Brandon Wynn nem híve a gépek használatának, ez látszik is rajta

Írtunk már arról, hogy a táplálékkiegészítők zöme miért felesleges és gyakorlatilag hatástalan, valamint miért érdemes az erre szánt pénzt inkább minőségi élelmiszerekre költeni. Erre még általában rátesznek egy lapáttal a táplálékkiegészítő-gyártó cégek alattomos és aljas marketingmódszerei is (jellemző, hogy többnyire úgy hirdetik magukat, mint akik űrtechnológiával gyártják készítményeiket, a legszigorúbb minőségbiztosítás mellett, miközben élelmiszeripari gyártóktól szerzik be az alapanyagokat, azt ők legfeljebb ízesítik és keverik). Szép álom, hogy bármely iparág majd saját magától sztenderdeket állít fel amiket aztán saját maga be is tartat saját magával, csak kár hogy ez maximum néhány holdkóros elméjében realizálódhat. Az pedig ugye világos, hogy jelenleg a táplálékkiegészítők gyártására nem vonatkoznak azok a szigorú szabályok és nincsenek olyan ellenőrző mechanizmusok, mint a gyógyszeripar esetében.

100%, természetesen