A súlyzós edzés első lépése, hogy kiválasztod, milyen programot szeretnél követni. Egyben ez a legfontosabb is, hiszen a kezdők által tapasztalt villámgyors fejlődési potenciált érdemes kihasználni, és a testkompozíció és erőszint érdemi fejlesztésére fordítani egy…
2012.12.11. 20:00 Squatting Stingray
Programot, de milyet?
19 komment
Címkék: programok edzés programozás elmélet kezdő középhaladó periodizáció
2012.08.31. 07:30 Squatting Stingray
Edzésterv, nem csak kezdőknek
Visszatérő kérdés a tisztelt olvasóközönség részéről, hogy milyen edzéstervvel lépjenek be a súlyok világába, vagy folytassák edzőtermi kalandozásaikat. Itt és most ellőhetnénk a klasszikus "mindenki más, mindenkinek más válik be" bölcsességet, de ez a válasz egyrészt a…
30 komment
Címkék: programok edzés programozás gyakorlat kezdő középhaladó
2012.06.20. 07:30 Squatting Stingray
Fogyni szeretnék, de nem tudok
Fogyni alapvetően igen egyszerű: szervezetünknek több energiát kell felhasználnia, mint amennyit beviszünk - az alapvető életfunkciók és a fizikai aktivitás által produkált energiaigénynek magasabbnak kell lennie, mint amit étel-ital formájában magunkhoz veszünk.
Nem értem,…
18 komment
Címkék: edzés táplálkozás egészség diéta kezdő kardió középhaladó
2012.06.07. 07:20 Squatting Stingray
Fogyasztás vagy tömegnövelés
Írtunk már arról, hogy miért is fejlődnek olyan könnyen a kezdők amikor súlyzós edzésre adják a fejüket: az új, és szokatlan inger hatására az izmok, izületek és a központi idegrendszer is fejét vesztve próbál alkalmazkodni a terheléshez. Ez a néhány hónapig tartó időszak…
20 komment
Címkék: edzés táplálkozás programozás fogyasztás diéta tömegnövelés kezdő szálkásítás középhaladó
2012.05.15. 06:45 Squatting Stingray
Teljes test-programok - csak kezdőknek?
Ha megkérdezel egy személyi edzőt vagy valami gyúrós havert, hogy milyen edzéstervvel érdemes belépni a súlyok világába, jó eséllyel rögtön kapsz egy kész mell-hát kar láb-váll stílusban osztott programot. Néhányan esetleg egy teljes test-programot javasolnak beugrónak,…
6 komment
Címkék: programok edzés kezdő középhaladó periodizáció 5x5 madcow startingstrength
2012.04.23. 07:15 Squatting Stingray
Középhaladó programok: Madcow 5x5
Ez a program valójában eredetileg Bill Starr nevéhez fűződik, aki a '60-as években súlyemelőként majd erőemelőként szerzett nevet, majd sikeres edzői pályafutásba kezdett. Starr nevét az utóbbi időben a CrossFit kapcsán hallani, rendszeresen ír a CrossFit Journalba is. Számos…
Szólj hozzá!
Címkék: programok edzés starr középhaladó 5x5 madcow
2012.04.16. 06:30 Squatting Stingray
Miért fontos a periodizáció?
Volt már szó arról, hogy a periodizáció miért fontos az edzésciklusok megtervezésénél, de érdemes a dologra visszatérni. Szinte minden sport esetében az edzők a kettős faktor elmélet alapján dolgoznak, amely egy adott mezociklus során fokozatosan növeli a terhelést, majd…
