HTML

Kapcsolat




Friss topikok


2012.12.11. 20:00 Squatting Stingray

Programot, de milyet?


ELKÖLTÖZTÜNK! Az új oldal: emelj.com


A súlyzós edzés első lépése, hogy kiválasztod, milyen programot szeretnél követni. Egyben ez a legfontosabb is, hiszen a kezdők által tapasztalt villámgyors fejlődési potenciált érdemes kihasználni, és a testkompozíció és erőszint érdemi fejlesztésére fordítani egy…

19 komment

Címkék: programok edzés programozás elmélet kezdő középhaladó periodizáció


2012.10.12. 07:00 Squatting Stingray

Vélemény: Jim Wendler: 5/3/1


ELKÖLTÖZTÜNK! Az új oldal: emelj.com


Avagy a Legegyszerűbb és leghatékonyabb edzésrendszer a nyers erő növelésére. Egy egyszerű, mégis nagyszerű, középhaladóknak-haladóknak szánt havi periodizációval dolgozó programmal van dolgunk, amely a négy alapgyakorlat (fej fölé nyomás, felhúzás, fekvenyomás, guggolás)…

2 komment

Címkék: vélemény programok edzés programozás periodizáció


2012.08.31. 07:30 Squatting Stingray

Edzésterv, nem csak kezdőknek


ELKÖLTÖZTÜNK! Az új oldal: emelj.com


Visszatérő kérdés a tisztelt olvasóközönség részéről, hogy milyen edzéstervvel lépjenek be a súlyok világába, vagy folytassák edzőtermi kalandozásaikat. Itt és most ellőhetnénk a klasszikus "mindenki más, mindenkinek más válik be" bölcsességet, de ez a válasz egyrészt a…

30 komment

Címkék: programok edzés programozás gyakorlat kezdő középhaladó


2012.06.29. 07:45 Squatting Stingray

Tömegnövelés 1x1


ELKÖLTÖZTÜNK! Az új oldal: emelj.com


Mind a sportolók, mind a rekreációs céllal edzőterembe járók nagy része azzal a céllal edz, hogy erősebb legyen, illetve izomtömeget pakoljon magára (na jó, a második csoport túlnyomó része szinte kizárólag esztétikai céloktól vezéreltetett - ami nem azt jelenti, hogy az ő…

26 komment

Címkék: edzés táplálkozás programozás tömegnövelés


2012.06.07. 07:20 Squatting Stingray

Fogyasztás vagy tömegnövelés


ELKÖLTÖZTÜNK! Az új oldal: emelj.com


Írtunk már arról, hogy miért is fejlődnek olyan könnyen a kezdők amikor súlyzós edzésre adják a fejüket: az új, és szokatlan inger hatására az izmok, izületek és a központi idegrendszer is fejét vesztve próbál alkalmazkodni a terheléshez. Ez a néhány hónapig tartó időszak…

20 komment

Címkék: edzés táplálkozás programozás fogyasztás diéta tömegnövelés kezdő szálkásítás középhaladó


2012.05.23. 09:07 Squatting Stingray

Hány ismétlés?


ELKÖLTÖZTÜNK! Az új oldal: emelj.com


Egy érdekes kérdés, hogy adott célok elérése érdekében (erő, izomtömeg, robbanékonyság, stb) milyen ismétlés- és sorozatszámok az optimálisak. Relatíve sok tapasztalat áll rendelkezésre ezen a téren, és kutatók is foglalkoznak a témával már évtizedek óta. A közkeletű…

5 komment

Címkék: edzés programozás elmélet kezdő haladó 5x5 rippetoe caseybutt


2012.04.16. 06:30 Squatting Stingray

Miért fontos a periodizáció?


ELKÖLTÖZTÜNK! Az új oldal: emelj.com


Volt már szó arról, hogy a periodizáció miért fontos az edzésciklusok megtervezésénél, de érdemes a dologra visszatérni. Szinte minden sport esetében az edzők a kettős faktor elmélet alapján dolgoznak, amely egy adott mezociklus során fokozatosan növeli a terhelést, majd…

Szólj hozzá!

Címkék: edzés programozás elmélet kezdő középhaladó periodizáció


süti beállítások módosítása