Kurtis Franket a rendszeres redditelők mint Silverhydra ismerhetik - jópár subredditben felfigyeltek már a felhasználók precíz, tényekkel és adatokkal alátámasztott kommentjeire, valamint táplálkozással és edzéssel foglalkozó blogját is egyre többen…
2012.10.18. 07:00 Squatting Stingray
Kurtis Frank-interjú
9 komment
Címkék: programok edzés táplálkozás egészség diéta gyakorlat táplálékkiegészítők
2012.10.12. 07:00 Squatting Stingray
Vélemény: Jim Wendler: 5/3/1
Avagy a Legegyszerűbb és leghatékonyabb edzésrendszer a nyers erő növelésére. Egy egyszerű, mégis nagyszerű, középhaladóknak-haladóknak szánt havi periodizációval dolgozó programmal van dolgunk, amely a négy alapgyakorlat (fej fölé nyomás, felhúzás, fekvenyomás, guggolás)…
2 komment
Címkék: vélemény programok edzés programozás periodizáció
2012.10.05. 07:00 Lokál Patrik
Emelés, edzés, gyúrás
Úgy gondoltuk, ideje tisztázni a terminológiát és egyértelmű különbséget tenni mozgás, edzés, testépítés, gyúrás és emelés között. Mi - ahogy a blog neve is célratörően utasít - emelünk. Súlyokat, saját testünket. Az izomépítés, zsírégetés tulajdonképpen csak egy…
17 komment
Címkék: rant edzés kezdő táplálékkiegészítők Címkék
2012.09.11. 06:00 Lokál Patrik
Az ember, akinek a guggolástól kettétört a térde
Sziasztok! Sokmindenről volt szó itt a blogon, de a valódi kockázatokra még - szánjuk-bánjuk - nem tértünk ki. Úgy érezzük, ilyen megtisztelően népes rajongó- és olvasótáborral egyben nagy felelősséget is kaptunk a vállunkra: ideje hát a sport árnyoldalaira is felhívnunk a…
19 komment
Címkék: vélemény edzés táplálkozás diéta Címkék
2012.08.31. 07:30 Squatting Stingray
Edzésterv, nem csak kezdőknek
Visszatérő kérdés a tisztelt olvasóközönség részéről, hogy milyen edzéstervvel lépjenek be a súlyok világába, vagy folytassák edzőtermi kalandozásaikat. Itt és most ellőhetnénk a klasszikus "mindenki más, mindenkinek más válik be" bölcsességet, de ez a válasz egyrészt a…
30 komment
Címkék: programok edzés programozás gyakorlat kezdő középhaladó
2012.08.13. 07:15 Squatting Stingray
Fogyás kardióval?
A tipikus konditermi vendég esetében a cél általában a plusz kilók leadása - ennek eléréséhez pedig a bevett fitnesz-dogmák szerint hosszú, alacsony-közepes intenzitású kardióedzések szükségesek. Nem véletlen, hogy szinte minden teremben a futógépek és biciklik a legtöbbet…
5 komment
Címkék: edzés táplálkozás egészség diéta kardió
2012.08.06. 12:16 Squatting Stingray
Hogyan szabotáld fejlődésedet?
Ha célod a stagnálás, a fejlődés elkerülése, a középszerűség vagy a kezdő szinten ragadás, akkor az alábbi bejegyzés neked szól. Már egy-két tanács megfogadása és következetes betartása is közelebb visz ezen célok eléréséhez, de ha mindegyiket megfogadod, garantáltan…
15 komment
Címkék: edzés elmélet gyakorlat kardió
2012.08.01. 07:00 Squatting Stingray
A kettlebell – tényleg csodafegyver?
Már régóta szerettünk volna írni az idehaza is egyre népszerűbb kettlebellről - azonban, mivel mi nem vagyunk aktív bellesek, így kerestünk valakit, aki ért is a témához. Tényleg olyan hatásos és egyedi ez az eszköz, ahogyan azt néhány használója állítja? Mik a kettlebell…
51 komment
Címkék: edzés gyakorlat kettlebell
2012.07.25. 07:45 Squatting Stingray
A gyakorlatok királya: a felhúzás
Ha egyetlen gyakorlatot végezhetnél már csak életed végéig, melyik lenne az? Részemről a felhúzásra (úgy is ismeretes, mint elemelés) szavaznék - ez talán a legtöbb izomcsoportot egyszerre megmozgató, éppen ezért igen nagy súlyokkal is végezhető gyakorlat, ami nem véletlenül…
30 komment
Címkék: edzés gyakorlat felhúzás
2012.07.22. 07:30 Squatting Stingray
Izomláz - barát vagy ellenség?
Bizonyára minden olvasónknak volt már izomláza - mindenki ismeri azt az égő-szúró érzést, amit az izmok igénybevétele során az anyagcsere melléktermékeként képződő anyagok felhalmozódása okoz utólag az izmokban. Ez általában másnap (legalábbis a fizikai aktivitás végezte…
9 komment
Címkék: edzés táplálkozás
2012.07.08. 08:00 Squatting Stingray
Guggolj!
A guggolás egy olyan alapvető gyakorlat, amely az egész testet és számtalan kisebb-nagyobb izmot egyszerre dolgoztat meg. Számos fajtája közül a leggyakrabban és legnagyobb súlyokkal végzett a tarkón guggolás (back squat). A súlyokkal végzett gyakorlatok közül ez az egyik…
22 komment
Címkék: edzés gyakorlat rippetoe startingstrength
2012.07.05. 07:30 Squatting Stingray
Öt mítosz a súlyzós edzéssel kapcsolatban
A minket rendszeresen olvasó hölgyek és urak nagy részének valószínűleg nem szükséges elmagyarázni, miért is jó dolog a súlyzós edzés - akár profi szinten, akár rekreációs célokkal, vagy fő sport mellett kiegészítésképpen. Ha viszont valaki kívülről szemléli ezt a…
16 komment
Címkék: mythbusters edzés egészség
2012.06.29. 07:45 Squatting Stingray
Tömegnövelés 1x1
Mind a sportolók, mind a rekreációs céllal edzőterembe járók nagy része azzal a céllal edz, hogy erősebb legyen, illetve izomtömeget pakoljon magára (na jó, a második csoport túlnyomó része szinte kizárólag esztétikai céloktól vezéreltetett - ami nem azt jelenti, hogy az ő…
26 komment
Címkék: edzés táplálkozás programozás tömegnövelés
2012.06.26. 07:30 Squatting Stingray
A kávé dicsérete
A kávé a trópusi területeken megtalálható kávécserje terméséből, a kávébabból többféle módon előállítható ital, világszerte fogyasztott élvezeti cikk. A cserjének két fajtáját termesztik: a drágább, kevésbé erős és kellemesebb aromájú kávét adó arabicát,…
32 komment
Címkék: edzés táplálkozás
2012.06.23. 08:00 Squatting Stingray
Étkezés edzés előtt és után - mit, mikor, miért
A közvetlen edzés előtti és utáni étkezéssel elsőként az állóképességet próbára tevő sportok művelői kezdtek foglalkozni gyakorlati és tudományos szempontból is. Az ő esetükben a fókusz a teljesítményen volt és van: mivel egy bizonyos szint felett szinte mindennap edzenek,…