És igen :)

fenék, belső és külső comb kimaradt

Sziasztok!

Pár napja találtam rátok a Dagadtak társadalma cikk kapcsán és boldog vagyok. Igen nekem ennyi elég a boldogsághoz:). Cikkről cikkre magamra ismerek, én voltam pontosan az a nő aki futott, kirándult és aerobikra járt, mégis folyamatosan túlsúllyal küzd (ött lassan) hiába mondogatta magának, hogy súlyzózni kellene. Még egy edzőim is van a múltból. Tartott ez egészen odáig, amíg a sokezredik edzőteremből kellett eljönnöm: vagy az edző más terembe igazolása vagy a fizetési feltételek változása miatt. Nehéz dolog a jó aerobik, egy szint felett két-három oktatót fogadsz el a tudása és órája miatt, egy ideig szétesel azért, hogy az óráikra bejuss. Aztán elég lesz. Edzések mellett!!! 174/92 voltam áprilisban, éppen a skinny fat ellenkezője:). Hát nem volt vicces! Már kezdtem fizikálisan is rosszul lenni, egy napig ülni nem tudtam, bármilyen kajától fájt a gyomom és persze semmi nem jött rám. Naná, hogy egy szar kapcsolat eredménye volt, de ez háttérinfó az ember legyen ennél erősebb. Extrán berágtam magamra, ezért áprilisban elkezdtem két kettlebell és két emelés:) adaggal. Mindkét esetben edzővel, havi fizetésem fele ment az edzésre a maradék fele meg a kajára:). Nem bántam meg. Nagyon!!! megszerettem a súlyokat, már el sem tudom képzelni az életem nélkülük és amit ide írni szeretnék: pont a guggolást és az emelést tettem be az osztott edzéstervbe minden alkalomra utánaolvasás és hozzáértés nélkül. Miért? Rá is kérdeztem az egyik edzőnél a teremben, de nem nagyon tudott mit mondani. Emeléstől úgy kihúzódik a hátamból a tohonya tompa összehúzott fájdalom, annyira felvillanyoz, kiemel a töppedtségből - vagy hogy is mondjam! Ráadásul ez a kettő viszi fel időlegesen igazán a pulzusomat. Azt meg szeretem, lihegni. Magamnak edzek most már Tankcsapdával a fülemben, még mindig nem olvastam semminek utána, csak érzésből meg abból tolom amit az edzőmtől tanultam. Minden edzés elején csinálok 3-4-5 gyakorlatból álló köredzést (10 gyakorlat mindből egymás után majd 2p pihenő három vagy négy egész kör) ez + 10 perc bemelegítő intervall futás felpörget. Ez után szoktam (nem tudom a szakszavakat!) tötyilötyibb de súllyal megpakolt gyakorlatokat végezni még, 4*10-es (12) sorozatokkal. Soha nem unom. SOHA. Nyomom a kardiót a végén nekem belefér, de csak hegymenetes gyaloglást. Hétvégente ha van kedvem futok is. Mára heti négy emelés jut, kettlebell elmaradt, nem a hatékonyság hanem a ráció miatt, jobb egy helyre járni, ennyi. És teljesen egyet értek veletek, hogy a guggolás és emelés a két legjobb gyakorlat a világon:).

Zoe

ps.: kajálást is helyrepakoltam, de lépésről lépésre, nem máról holnapra, hogy sokkot kapjak ugye, így vagyok -8 kilónál április óta nem bánom, hogy ilyen lassú mert nagyon látványos és érzem, hogy tartós, de sehol nincs még a cél...majd nagyjából tavasszal kezdeni fogok emberi formát ölteni:)

guggolás? :(((((((((((((( (amúgy ha a deadliftet felhúzásnak fordítjátok, minek nevezitek az ezen a néven ismert elülső deltoid gyaksit?)

@Zoe_the_Genius: jól nyomod, zoé, hajrá :)

@[sy]: vállig/állig húzásnak ismerem.

@Zoe_the_Genius: az ilyen visszajelzések miatt érdemes írni a blogot. :)

@[sy]: A kettlebell-es deadlift a felhúzás, amikor csípő pattan, minden megfeszül, sarkad lenyomod. :)

@Squatting Stingray: áh, jogos. én mindig azt neveztem fölhúzásnak, de tényleg, állig húzás. thx

Köszönöm én örülök, hogy örültök. Tegnap lefekvés előtt még az egyik poszt alatti pasit olvastam aki 150ről ment le 130valamennyire, annyira jó fej volt olyan jól mulattam rajta, mármint a humorán, hogy esküszöm vigyorogva aludtam el. Jó éjt! (ma hát edzés volt:)

Elemelés, nem felhúzás! :)

Ez a legkirályabb blog, kár, hogy ritkán vannak posztok, de hát nem írogatni-olvasgatni kell elsősorban, hanem edzeni.

Azé' szerintem most tévedésben vagytok kicsit. A lista nagy részével tengermélyen egyetértek, viszont ha a bicepszhajlítást a felhúzás mozdulatsorába beleiktatja az ember, kicsit neccesebb súlyoknál könnyen elszakad az izom. Akkor már inkább a döntött törzsű evezés :)

@p_sk: én minden felhúzás-sorozat végére belebicepszezek párat izomból a 160 kilóba, de lehet én csinálom rosszul! :)

@Ritchy: lehet hogy az lenne a korrektebb név, de a legtöbben tapasztalatom szerint felhúzásnak ismerik - én is utálom, hogy ezt mindig le kell tisztázni, Patrikkal általában csak deadliftnek hívjuk, hogy ne legyen félreértés.

@Squatting Stingray: sejtettem, hogy te is csak az a tipikus guggolóálványnál bicepszezgető arc vagy :(((

@[sy]: én csak az izotóniás italomat, meg a törölközőmet szoktam a guggolóállványon pihentetni, illetve annak támaszkodva pihenem ki a maratoni karozás-sessionök fáradalmait. :)

@Squatting Stingray: Ahogy érzed :)

apropó, ahova most járok, ott TRX van a guggolókeretre erősítve. Komolyabb súlyoknál ciki vagy nem, de kiszaladhat egy puki, tiszta cink hogy mögöttem 20 centire a fejével bohóckodik valaki, én meg a térdtartásom rontásával javítok annak esélyén, hogy ne fingjam le a fejét véletlen.

@p_sk: aki képes guggoló ember mögé állni, az amúgyis evolúciós zsákutca: sokan ha nem tudnak kijönni guggolásból, akkor hátrafelé dobják el a súlyt (biztonsági keret vagy power rack nélkül nem is tudnak mást csinálni). Talán nem kell lerajzolnom, mennyi esélye van mögötted a pasasnak a túlélésre.

A TRX-esek amúgyis elég idegesítőek tudnak lenni, nem szokták észrevenni magukat, ha más miattuk nem tud húzódzkodni vagy guggolni.

@Squatting Stingray: ez a veszély nem áll fent, szerencsére a keret maga nem nagyon hagy kívánnivalót maga után, hacsak nem azt, hogy két hónapon belül kinövöm. 140 kg-ig terhelhető... legközelebb simán bemondom a trx-eseknek hogy ha lefingom a fejét, az nem neki szólt, hanem a gyakorlatának :D

Nekem az a meglátásom, hogy a legtöbb mai edzésforma (TRX, Fegyencedzés, stb.) azért jött létre, hogy:
1. bevonzza a csajokat;
2. elhagyhassa a nagy súlyos felhúzást.

@Nűnű: azért nem teljesen így van - ha megnézed pl a bodyweightfitness subredditet, ott is azt mondják, hogy felsőtestre saját testsúlyos gyakorlatok, viszont láb/alsótest -> guggolás+deadlift. És ezt pl az Overcoming Gravity szerzője, aki azért nem tegnap kezdett edzeni. A bodyweight arcok sem mind olyan ortodoxok, mint a coach. :)

Az viszont kétségtelen, hogy az emberek 98%-a nem hisz el semmit, ami egyszerűen csak működik, és nem kell rakétatudományból PhD-zni, hogy megértsd. Ha azt mondom valakinek, hogy egy évig hetente háromszor csak 5-6 féle alapgyakorlatot csinálj olimpiai rúddal, egyre növekvő súllyal, és a végére az anyád sem fog rádismerni, akkor én a szemében sarlatán vagyok - ha ilyen egyszerű lenne, akkor hogy lehet hogy évtizedek kutatása és katonai mainframe-eken végzett numerikus szimulációk eredményeképpen sikerült csak megalkotni egy olyan csodálatos szerkezetet, mint a TRX, amivel huszonhatféle szögből támadhatod a bicepszedet, meg a képzett, szakértő edző neki azt mondta, hogy kezdőknek ez sokkal hatékonyabb, mint ezek az old-school barbell gyakorlatok? És még az izületeidet se bántsa!! :)

@Squatting Stingray:
"akkor hogy lehet hogy "
Mert a kétkezes rúd sok tárcsával baromi nehéz ...

@Squatting Stingray: Azért azt ne felejtsük el, hogy ezek az alapgyakorlatok (bench press, overhead press, squat, deadlift) rendkívül technikás és összetett cuccok, több hónap, ha nem év (mobilitási problémákkal pl) kell ahhoz, hogy valaki tényleg jól csinálja őket, és mondjuk ne csessze szét a vállát, ergo van logika abban, hogy szarabb, de biztonságosabb gyakorlatokat adsz a kezdőknek. Aztán aki nem hullik ki egy ideig, azzal lehet komolyabban foglalkozni. Elvileg. :)

@Squatting Stingray: koszonom, alvas elott jol esett a mosoly!!!

@erdészpista: mondjuk a BP-t és ha lábazik is az illető, akkor a guggolást is csináltatják már kezdő bodybuilder edzéstervek is - úgy, hogy általában még az edzőnek sincs fogalma a biztonságos végrehajtásról. Egyébként én is ezt az utat jártam be (testépítő edzésterv + sok gép -> erőedzés + alapgyakorlatok), és szenvedtem, mire értékelhető végrehajtást tudtam produkálni. Sokszor gondoltam arra közben, hogy mennyivel könnyebb dolgom lenne, ha az első három-négy évet nem hulladék gyakorlatokra pazarlom, hanem az alapokat tanulom meg.

Ráadásul a kezdő testépítő, gépes edzések pont a lényeges dolgokat nem erősítik meg: törzs izmai, helyes testtartás, annak megtanulása, hogy biztonságosan végezz nagy erőkifejtést igénylő mozdulatokat, stb. Biztos recept a későbbi sérülésre.

Ezt találtam az edző válaszolban:

"Nem mellékesen a felhúzás kurvára nem fontos gyakorlat, sőt. Én általában nem ajánlom." -Bunny.

Pedig én imádom, le nem mondanék róla. Bunny megszédülne ezen a blogon, ha egyszer idetévedne, azt hiszem. :-)

@Ühüm: Bunny oldala egy gyémántbánya, imádjuk. :)

@Ühüm: még szerencse, hogy nincs időgépe, és 1982-ből, ahol leragadt, nem nagyon tud másképp idejönni.