A felsőtest ereje az erőedzések kezdete óta kiemelt figyelmet kap. Az utóbbi néhány évtizedben mércéjévé a fekvenyomás vált - de nem volt ez mindig így. Bár a fekvenyomás vagy a tolódzkodás nagyszerű nyomógyakorlatok, és kiválóan alkalmasak a nyomásra használt…
2013.01.11. 14:06 Squatting Stingray
10.000
Mi kell a sikerhez? Talán sokan egyetértenek abban, hogy nagyon jónak kell lenni hozzá valamiben - ha egy adott területen a legjobbak között vagy, akkor a többi már jön magától. De mitől lesz valaki szakértő, vagy mitől képes valaki sokkal hatékonyabban, szebben vagy jobban…
8 komment
Címkék: vélemény edzés gyakorlat
2012.12.06. 20:10 Squatting Stingray
Mire mit?
Nagyon szégyelljük magunkat, de az elmúlt háromnegyed év posztjait átnézve rá kellett döbbennünk, hogy minden wannabe testépítő sztár kedvenc kérdését még nem tárgyaltuk ki megfelelő mélységben. Milyen X gyakorlattól lesz geci nagy Y-om? Az alábbi táblázat nekik segít…
27 komment
Címkék: vélemény edzés gyakorlat felhúzás
2012.10.25. 20:00 Squatting Stingray
Strandizom
Megjegyzés: Zsolt meghívására (köszönjük!) csatlakoztunk mi is a szinkronblog-projekthez: egyszerre teszünk közzé bejegyzéséket egy témában a Confidence and Power bloggal, Darkyval, a GPP training bloggal és Astartes-szel. Az aktuális téma a pihenés. Repjegy - pipa. Fürdőruha -…
3 komment
Címkék: edzés eszköz gyakorlat periodizáció
2012.10.18. 07:00 Squatting Stingray
Kurtis Frank-interjú
Kurtis Franket a rendszeres redditelők mint Silverhydra ismerhetik - jópár subredditben felfigyeltek már a felhasználók precíz, tényekkel és adatokkal alátámasztott kommentjeire, valamint táplálkozással és edzéssel foglalkozó blogját is egyre többen…
9 komment
Címkék: programok edzés táplálkozás egészség diéta gyakorlat táplálékkiegészítők
2012.08.31. 07:30 Squatting Stingray
Edzésterv, nem csak kezdőknek
Visszatérő kérdés a tisztelt olvasóközönség részéről, hogy milyen edzéstervvel lépjenek be a súlyok világába, vagy folytassák edzőtermi kalandozásaikat. Itt és most ellőhetnénk a klasszikus "mindenki más, mindenkinek más válik be" bölcsességet, de ez a válasz egyrészt a…
30 komment
Címkék: programok edzés programozás gyakorlat kezdő középhaladó
2012.08.06. 12:16 Squatting Stingray
Hogyan szabotáld fejlődésedet?
Ha célod a stagnálás, a fejlődés elkerülése, a középszerűség vagy a kezdő szinten ragadás, akkor az alábbi bejegyzés neked szól. Már egy-két tanács megfogadása és következetes betartása is közelebb visz ezen célok eléréséhez, de ha mindegyiket megfogadod, garantáltan…
15 komment
Címkék: edzés elmélet gyakorlat kardió
2012.08.01. 07:00 Squatting Stingray
A kettlebell – tényleg csodafegyver?
Már régóta szerettünk volna írni az idehaza is egyre népszerűbb kettlebellről - azonban, mivel mi nem vagyunk aktív bellesek, így kerestünk valakit, aki ért is a témához. Tényleg olyan hatásos és egyedi ez az eszköz, ahogyan azt néhány használója állítja? Mik a kettlebell…
51 komment
Címkék: edzés gyakorlat kettlebell
2012.07.25. 07:45 Squatting Stingray
A gyakorlatok királya: a felhúzás
Ha egyetlen gyakorlatot végezhetnél már csak életed végéig, melyik lenne az? Részemről a felhúzásra (úgy is ismeretes, mint elemelés) szavaznék - ez talán a legtöbb izomcsoportot egyszerre megmozgató, éppen ezért igen nagy súlyokkal is végezhető gyakorlat, ami nem véletlenül…
30 komment
Címkék: edzés gyakorlat felhúzás
2012.07.08. 08:00 Squatting Stingray
Guggolj!
A guggolás egy olyan alapvető gyakorlat, amely az egész testet és számtalan kisebb-nagyobb izmot egyszerre dolgoztat meg. Számos fajtája közül a leggyakrabban és legnagyobb súlyokkal végzett a tarkón guggolás (back squat). A súlyokkal végzett gyakorlatok közül ez az egyik…
22 komment
Címkék: edzés gyakorlat rippetoe startingstrength
2012.06.17. 09:29 Squatting Stingray
Az ideális edzőterem
Ha korlátlan költségvetés mellett te rendezhetnéd be a saját edzőtermedet, hogy nézne ki? Mi lenne benne, és mi az amit biztosan mellőznél? Aki hozzánk hasonlóan nem híve a mell-hát napoknak és egyéb hívságoknak, az valószínűleg egyetért velünk: a mai edzőtermek 99%-a…
42 komment
Címkék: edzés eszközök gyakorlat
2012.06.04. 07:15 Squatting Stingray
Egészséges vállak
A váll a felsőtest mobilitásáért elsősorban felelős izület. A nagy mozgásterjedelemnek azonban ára van: anatómiai felépítéséből adódóan az egyik legsérülékenyebb, legkevésbé stabil is. Nem csoda, hogy a leggyakoribb sérülések az edzőteremben és kontaktsportok esetében is…
2 komment
Címkék: edzés egészség gyakorlat váll joedefranco prehab
2012.05.18. 09:21 Squatting Stingray
Az öt, tíz, húsz legtutibb gyakorlat
Létezik ilyen, vagy felesleges (káros?) kiemelni gyakorlatokat - csak az intenzitás, volumen és a többi paraméter számít?Az talán vitán felül áll, hogy a súlyzós edzés alapja az összetett gyakorlatok rendszeres végzése: ezen gyakorlatok során több izület mozog, és számos…
41 komment
Címkék: edzés gyakorlat
2012.04.27. 10:59 Squatting Stingray
Fekvenyomás: Dave Tate elmagyarázza
Dave Tate a méltán neves EliteFTS alapítója és vezetője, erőemelő és edző. Fénykorában 424 kilót guggolt, 336-ot húzott fel és 277-et nyomott fekve. Nála jobban kevesen értik a fekvenyomás mechnikáját, vagy tudják jobban mi kell nem csak ahhoz, hogy nagyot tudjál nyomni,…